お酒好き必見！「肌荒れ」を防ぐ飲み方＆翌朝のケアと、美肌に嬉しいお酒の選び方

「大好きなワインやビールを楽しんだ翌朝、鏡を見たらポツンとニキビが…」「最近、お酒を飲んだ次の日の肌のカサつきや、くすみが気になる…」

お酒が大好きだからこそ、飲んだ後の「肌荒れ」に落ち込んでしまうことってありますよね。中には「お肌のために、大好きな晩酌を我慢しなきゃいけないの？」と悩んでいる方もいるかもしれません。

でも、安心してください。お酒と肌荒れの「正しい原因」を知り、ちょっとした対策を組み合わせれば、美肌をキープしながら楽しくお酒を飲むことは十分に可能です！

この記事では、お酒で肌が荒れてしまうメカニズムや、ニキビ・乾燥を防ぐための「飲む前・飲む最中・飲んだ後」の具体的ケアを徹底解説します。さらに、お酒好き必見の「肌に優しいお酒の選び方」や「美肌をサポートするおつまみ」も一挙にご紹介。

お酒を敵にするのではなく、上手に付き合う「賢い嗜（たしな）み方」をマスターして、今夜からもっと楽しく、綺麗になれるお酒ライフを始めましょう！

なぜ「お酒」を飲むと「肌荒れ」が起きるのか？主な3つの原因
お酒による肌荒れのサイン！ニキビや乾燥以外の症状
肌荒れしやすいお酒・肌に優しいお酒の種類
【飲む前】肌荒れを防ぐための事前対策
【飲む最中】美肌を守るお酒の飲み方とおつまみの選び方
【飲んだ後・帰宅後】翌朝に肌荒れを残さない夜のケア
万が一、翌朝に肌荒れ（ニキビ・乾燥）が起きてしまったときの対処法
お酒は敵じゃない！適量のお酒がもたらす美容・リラックス効果
【お酒好き必見】肌を労わりながら楽しむおすすめの「美肌酒」レシピ
まとめ

なぜ「お酒」を飲むと「肌荒れ」が起きるのか？主な3つの原因

お酒を飲んだ翌朝に感じる肌の不調。「もしかしてお酒が肌に悪いの？」と不安になりますよね。しかし、お酒そのものが絶対にダメというわけではありません。

肌荒れを引き起こすのは、アルコールが体内で分解されるときに起こる「3つの変化」が原因です。まずは、なぜお酒によって肌トラブルが起きるのか、そのメカニズムを紐解いていきましょう。

① 脱水症状による肌の乾燥

お酒を飲むと、喉が渇いたりトイレが近くなったりしますよね。これは、アルコールに強い「利尿作用」があるためです。

【水分が失われるメカニズム】 ビールを1リットル飲むと、尿として約1.1リットルの水分が体外に排出されると言われています。つまり、飲めば飲むほど体はカラカラの脱水状態に向かっていくのです。

体内の水分が不足すると、当然、肌の水分量も一気に低下します。肌が乾燥すると、外部の刺激から肌を守る「バリア機能」が弱まってしまい、少しの刺激で赤みが出たり、カサつきや粉吹きといった肌荒れを引き起こしてしまいます。

② アセトアルデヒドによる血行不良とくすみ

体内に入ったアルコールは、肝臓で「アセトアルデヒド」という物質に分解されます。このアセトアルデヒドこそが、二日酔いや頭痛、そして肌荒れを引き起こす最大の厄介者です。

アセトアルデヒドが体内に滞留すると、自律神経のバランスが乱れ、血液の循環が悪くなります。血液は肌の細胞へ酸素や栄養を届ける重要なルート。血行不良が起きると肌に十分な栄養が行き届かなくなり、以下のような悪循環が生まれます。

肌がどんより暗く見える「くすみ」
健やかな肌に生まれ変わるサイクル「ターンオーバー」の乱れ
古い角質が残り、肌がゴワつく

翌朝に「なんだか顔色が冴えないな…」と感じるのは、このアセトアルデヒドによる影響が大きいのです。

③ 糖質と皮脂分泌の関係（ニキビの原因）

「お酒を飲んだ翌日にポツンとニキビができてしまう」という方は、お酒に含まれる「糖質」が原因かもしれません。

ビールやカクテル、梅酒、甘口の日本酒などには多くの糖質が含まれています。糖質を過剰に摂取すると、体内の皮脂をコントロールするビタミンB群が大量に消費されてしまい、結果として皮脂が過剰に分泌されるようになります。

さらに、お酒と一緒に食べる唐揚げやポテトフライといった「脂質の高いおつまみ」も、皮脂の分泌をブーストさせる原因に。過剰に分泌された皮脂が、アルコールによる脱水で硬くなった毛穴に詰まることで、アクネ菌が増殖し、痛いニキビや吹き出物へと変化してしまうのです。

お酒による肌荒れのサイン！ニキビや乾燥以外の症状

お酒による肌へのダメージは、目立つニキビやカサカサとした乾燥だけではありません。「いつもと何か違う…」と感じるその違和感も、実はお酒が原因で肌が悲鳴を上げているサインかもしれません。

ここでは、見落としがちな3つの肌トラブルとその理由を詳しく解説します。

① 赤み・痒み

お酒を飲むと顔が赤くなるのはよくあることですが、翌日まで顔に赤みが残ったり、肌がムズムズと痒くなったりした経験はありませんか？これには2つの理由があります。

毛細血管の拡張 アルコールには血管を広げる作用があります。お酒を飲みすぎると皮膚の薄い顔の毛細血管が広がったままになり、翌朝になっても顔全体の「赤み」や「ほてり」として残ってしまうのです。
ヒスタミンの放出 アルコールが体内で分解される過程で、痒みの原因物質である「ヒスタミン」が放出されやすくなります。さらに、アルコールによって体温が上がると神経が過敏になり、普段は何ともないスキンケアでもピリピリと痒みを感じてしまうことがあります。

② むくみ

「お酒を飲んだ翌朝、鏡を見たら目が腫れぼったくてフェイスラインがぼやけている…」という「むくみ」も、お酒による代表的なトラブルです。

一見、体の中に水分がたっぷり溜まっているように見えますが、実は細胞の周りは深刻な水分バランスの崩れを起こしています。アルコールの脱水作用によって血液がドロドロになると、体は危機感を覚え、血管の外へ水分を染み出させて溜め込もうとします。これがむくみの正体です。

さらに、お酒が進むと、どうしても塩分の高いおつまみ（ラーメン、焼き鳥、スナック菓子など）が欲しくなりますよね。塩分を摂りすぎると、体は塩分濃度を薄めようとしてさらに水分を抱え込むため、むくみに拍車をかけてしまいます。

③ 毛穴の開き

お酒を飲んだ翌日、小鼻や頬の毛穴がいつもよりぽっかりと開いて目立ってしまうことがあります。これは肌が「インナードライ（内側が乾燥しているのに、表面はベタつく）」状態に陥っているからです。

先ほどお伝えした通り、アルコールによって肌の内部の水分はカラカラに失われています。すると肌は「これ以上水分を逃してはダメだ！」と防衛反応を働かせ、潤いを補おうとして皮脂を大量に分泌します。

水分がなくてハリを失った肌に、過剰な皮脂がドバッと押し寄せることで、毛穴がグッと押し広げられてしまうのです。この状態を放置すると、毛穴の黒ずみやさらなるニキビの悪化に繋がってしまいます。

肌荒れしやすいお酒・肌に優しいお酒の種類

「お肌のために、大好きな晩酌をすべて諦めなきゃいけないの…？」と落ち込む必要はありません！お酒は、その「製造方法」や「原材料」によって、肌への影響度がガラリと変わるからです。

肌荒れを招きやすいお酒と、逆に肌を労わりながら楽しめるお酒の特徴を知って、賢くスマートにメニューを選べるようになりましょう。

お酒のタイプ	具体的なお酒の種類	肌への影響・特徴
注意したいお酒（醸造酒・混成酒）	ビール、カクテル、梅酒、甘口の日本酒など	糖質や添加物が多く、皮脂の過剰分泌やニキビに繋がりやすい。
肌に優しいお酒（蒸留酒・抗酸化作用）	ウイスキー、焼酎、ジン、赤ワインなど	糖質がゼロ、または美肌をサポートする成分が含まれている。

注意したいお酒（糖質高め）

肌荒れ（特にニキビや毛穴の開き）が気になるときに、少し控えめにしたいのが「糖質」を多く含むお酒です。

ビール・甘口の日本酒 これらは「醸造酒（じょうぞうしゅ）」と呼ばれ、原材料の米や麦の糖質がそのままお酒に残っています。ついつい杯が進んでしまうと、知らず知らずのうちに大量の糖質を摂取することになり、皮脂のドバドバ分泌を招いてしまいます。
カクテル・梅酒・サワー ジュースやシロップで割ったカクテルや梅酒は、お酒の中でもトップクラスに砂糖（糖質）が多く含まれています。人工甘味料や着色料などの添加物が多いものもあり、これらは体内で分解されるときに肝臓へ負担をかけ、肌のターンオーバーを遅らせる原因になります。

比較的肌に優しいお酒（蒸留酒・抗酸化作用）

一方で、ダイエット中や美肌をキープしたいときの強い味方になってくれるお酒もあります。キーワードは「糖質ゼロ」と「抗酸化作用」です。

ウイスキー・焼酎・ジン（蒸留酒） これらは「蒸留酒（じょうりゅうしゅ）」と呼ばれ、製造の過程で糖質が完全にカットされているため、糖質はなんとゼロ！ 血中糖度を上げないため皮脂の過剰分泌が起きにくく、翌朝のポツンとニキビを防ぐことができます。ハイボールやウーロン茶割り、ストレートなどでシンプルに飲むのがおすすめです。
赤ワイン（高い抗酸化作用） 赤ワインには、ご存知の通り豊富な「ポリフェノール」が含まれています。ポリフェノールには、肌の老化やダメージの原因となる「活性酸素」を退治する強力な抗酸化作用があります。血行を促進して肌のくすみを飛ばしてくれる効果も期待できるため、大人の美肌づくりにぴったりなお酒です。

お肌のコンディションに合わせて「今日は肌荒れが気になるからハイボールにしよう」「金曜日はご褒美に赤ワインをゆっくり味わおう」と、お酒の個性を活かした選び方をぜひ楽しんでみてくださいね。

【飲む前】肌荒れを防ぐための事前対策

楽しい飲み会や晩酌の時間が始まる「前」に、勝負はすでに始まっています！お酒を飲む前にほんの少しの準備（先手ケア）をしておくだけで、アルコールによる肌へのダメージを最小限に抑えることができるのです。今日からできる2つの事前対策をマスターしましょう。

① ビタミンB群・ビタミンCの補給

アルコールが体内で分解されるとき、体の中では特定のビタミンが「これでもか！」というほど大量に消費されてしまいます。それが、美肌を保つために欠かせないビタミンB群（特にB1、B6）とビタミンCです。

ビタミンB群が足りなくなると： 皮脂のコントロールができなくなり、テカリやニキビの原因に。さらに肌の代謝が落ちてゴワつきを招きます。
ビタミンCが足りなくなると： 肌のハリを保つコラーゲンが作れなくなり、翌朝のたるみや乾燥に繋がります。

そこでおすすめなのが、お酒を飲む30分〜1時間ほど前に、これらのビタミンを「先回りして補給」しておくことです。

【おすすめの補給方法】

サプリメントで手軽に： コンビニなどで買える「ビタミンB群」「マルチビタミン」のサプリをお出かけ前に飲んでおく。

おやつ代わりに食事で： 飲み会に向かう前に、ビタミンB群が豊富な「ナッツ類」をつまんだり、ビタミンC豊富な「100%キウイジュース・グレープフルーツジュース」を飲んでおく。

あらかじめ体にビタミンを満たしておくことで、アルコール分解による「ビタミン枯渇」を防ぎ、翌朝の肌荒れリスクをグッと下げることができます。

② 「事前の水分補給」でカラカラ肌を予防

「お酒を飲めば水分を摂っていることになる」というのは、実は大きな勘違い。先述の通り、アルコールには強い利尿作用があるため、飲む前の体はむしろ「これから砂漠化に向かう状態」です。

体にアルコールが入ってくる前に、あらかじめ細胞にしっかりと水分を行き渡らせておくために、飲む直前に「コップ1杯（約200ml）のお水」を飲む習慣をつけましょう。

一見シンプルすぎる対策ですが、これが非常に効果的です。事前に水を飲んでおくことで、以下のようなメリットがあります。

胃や腸の粘膜にバリアが張り、アルコールの急激な吸収を和らげる
血液があらかじめサラサラになり、脱水症状が起きにくくなる
喉の渇きが癒えるため、最初の1杯（ビールなど）の一気飲みを防ぎ、適量を楽しみやすくなる

「これから美味しいお酒をいただくぞ」という合図として、まずはグラス1杯のお水で体に潤いを与えてあげてくださいね。

【飲む最中】美肌を守るお酒の飲み方とおつまみの選び方

いよいよお酒を楽しむ時間です！この時間をもっと素敵に、そして肌に優しく過ごすためのポイントは「お酒と合わせる名脇役たち」にあります。

飲む最中にほんの少し意識するだけで、翌朝の肌が劇的に変わる「飲み方」と「おつまみの選び方」をご紹介します。

① 「チェイサー（和らぎ水）」の徹底

お酒を飲むときの最大の相棒、それが「チェイサー（日本酒の世界では『和らぎ水（やわらぎみず）』）」です。

お酒を一口飲んだら、お水も一口飲む。理想は「お酒と同量、またはそれ以上の量のお水を交互に飲むこと」です。これを徹底するだけで、肌荒れの原因となる脱水症状を強力にブロックできます。

【チェイサーがもたらす美肌＆健康効果】

体内のアルコール濃度が薄まり、肝臓への負担が減る（アセトアルデヒドの分解がスムーズに！）

胃腸への刺激が和らぎ、翌朝の肌の赤みやむくみを防ぐ

悪酔いや二日酔いを防ぎ、お酒の席を最後までスマートに楽しめる

「お水を頼むのはちょっと恥ずかしい…」という方は、お店なら「お冷やも一緒にお願いします」と最初に頼んでしまえばOK。ウーロン茶や炭酸水でも代用可能です。お酒の味をリセットして、次の一口をより美味しく味わうためにも、チェイサーは必須のテクニックです。

② 肌に良い「美肌おつまみ」を選ぶ

お酒を飲むと、どうしても唐揚げやポテト、ピザなどの脂っこいものが美味しく感じられますよね。しかし、そこを少しだけグッと堪えて、あるいはそれらのメニューにプラスして、肌の味方になってくれる優秀なおつまみを選びましょう。

居酒屋や家飲みで簡単に用意できる、おすすめの「美肌おつまみ御三家」がこちらです。

枝豆（ビタミン・ミネラルの宝庫） おつまみの定番である枝豆は、実は超優秀な美容食です。アルコールの分解を助けるビタミンB1や、肌のくすみを防ぐビタミンCが豊富に含まれています。さらに、メチオニンという成分が肝臓の働きをサポートしてくれます。
トマト・冷やしトマト（強力な抗酸化作用） トマトに含まれる「リコピン」は、非常に高い抗酸化作用を持っています。アルコール分解時に発生する活性酸素（肌を老けさせる原因物質）を退治し、翌朝の赤みや肌のゴワつきを抑えてくれます。
冷奴・湯豆腐（肝機能を助ける良質なタンパク質） 豆腐に含まれる植物性タンパク質は、アルコールを分解する肝臓の「細胞の修復」に欠かせない栄養素です。低カロリーで脂質も低いため、皮脂の過剰分泌（ニキビ）を防ぎながら、お肌のターンオーバーを正常に保つ手助けをしてくれます。

お酒の美味しさを引き立てつつ、お肌の栄養補給もできる一石二鳥のおつまみ選び。ぜひ「今日のお酒にはどの美肌おつまみを合わせようかな？」と、ワクワクしながらメニューを開いてみてくださいね。

【飲んだ後・帰宅後】翌朝に肌荒れを残さない夜のケア

美味しいお酒とおつまみを堪能して帰宅。あとはベッドに飛び込むだけ…のその前に！翌朝に肌荒れを「残すか」「回避するか」の運命の分かれ道が、この帰宅後の数分間にあります。お酒を飲んだ夜の肌は、想像以上にデリケートで大ピンチな状態。最後にひと踏ん張りして、未来の美肌を守りましょう。

① どんなに眠くても「クレンジング」だけは絶対必須！

お酒を飲んだ夜、最もやってはいけないこと。それが「メイクを落とさずに寝ること」です。

【メイクを落とさないで寝る恐怖】 メイクや1日浴びた外気の汚れ、そしてお酒によって過剰に分泌された皮脂が混ざり合うと、時間の経過とともに「酸化」が始まります。これは、「一晩雑巾を顔にのせて寝るようなもの」と言われるほど肌に致命的なダメージを与えます。

酸化した汚れは毛穴をガチガチに詰まらせ、アクネ菌の温床となり、翌朝には確実に痛いニキビや吹き出物を作り出します。また、肌のターンオーバーが完全にストップし、一気に肌年齢が老け込む原因にも。

「どうしても洗面台に行く元気がない…」という日のために、ベッドサイドに「拭き取りタイプのクレンジングシート」を常備しておくのがおすすめです。せめてメイクと表面の皮脂汚れだけでもサッと拭き取ってから眠る。これだけで、翌朝の最悪な肌荒れ事態は免れることができます。

② 砂漠化した肌を救う「限界突破の保湿ケア」

クレンジング（または洗顔）をクリアしたら、最後の仕上げです。先述の通り、アルコールの脱水作用によって、飲んだ後のあなたの肌はカラカラに干からびた「砂漠状態」になっています。

そのため、今夜はいつも通りのスキンケアでは足りません。水分と油分をこれでもかと与える「限界突破の保湿ケア」を施してあげましょう。

ステップ1：水分をこれでもかと注ぎ込む（化粧水・シートマスク） いつも使っている化粧水を2〜3回に分けて、手のひらで肌が「もちっ」と吸い付くまで重ね付けします。もし気力があれば、水分補給に特化したシートマスク（パック）を5分ほど貼るのがベストです。水分がグングン肌に吸い込まれていくのを実感できるはずです。
ステップ2：極厚の油分でフタをする（乳液・クリーム） せっかく入れた水分も、体内のアルコールによる発汗や乾燥で、寝ている間にどんどん蒸発してしまいます。いつもより少し多めの乳液や保湿クリーム、またはナイトパック（スリーピングマスク）を顔全体に重ね、潤いのバリアで強力にフタをしてください。

「しっかり落として、これでもかと潤す」。この帰宅後5分のセルフケア貯金が、翌朝のあなたを「嘘でしょ！？」と思うほどプルプルで健やかな美肌へと導いてくれますよ。

万が一、翌朝に肌荒れ（ニキビ・乾燥）が起きてしまったときの対処法

「気をつけていたのに、今朝起きたらニキビができている…」「肌がガサガサでメイクがのらない…」

そんな朝を迎えても、決して自分を責めたり絶望したりしないでください。起きてしまった肌荒れも、その日のうちに適切なレスキューケア（リカバリー）をしてあげれば、長引かせずに最小限のダメージで抑えることができます。

今すぐ実践できる、2つの即効レスキュー法をご紹介します。

① 「冷やす＆鎮静スキンケア」で赤み・ニキビを抑える

翌朝の肌にポツンとできたニキビや、顔全体の赤み・ほてりは、肌の内部で「炎症」が起きているサインです。まずはこの火事を消し止める（鎮静する）ケアを行いましょう。

まずは優しく冷やす 赤みや痒み、腫れぼったさがある部分は、清潔なタオルで包んだ保冷剤を数分あてて冷やします。血管を収縮させ、炎症の広がりを抑えることができます。
「鎮静成分」配合のスキンケアを選ぶ 洗顔後のデリケートな肌には、刺激の強いスキンケアはNG。以下のような、炎症を抑え肌荒れを防ぐ成分が入った化粧水や美容液、シートマスクを選んでみてください。

【おすすめの美肌レスキュー成分】

シカ（CICA / ツボクサエキス）： 傷ついた肌の修復を促し、赤みやニキビの炎症を素早く鎮めます。

グリチルリチン酸2K： 抗炎症作用が高く、肌荒れ防止の有効成分として有名です。

ビタミンC誘導体： 皮脂の分泌を抑制し、ニキビの悪化を防ぎながら、くすんだ肌に透明感を与えます。

スキンケアの際は、手でゴシゴシ擦らず、ハンドプレスで「優しく、そっと」なじませるのが鉄則です。

② 「デトックス」を促して体の中から巡りを良くする

肌の表面だけでなく、体の中に残っている「アセトアルデヒド（アルコールの燃えカス）」を1秒でも早く外へ追い出すことが、肌荒れを最速で治す近道です。

朝一番の「温かい白湯（さゆ）」 起きたらまず、マグカップ1杯の白湯をゆっくり飲みましょう。胃腸を温めることで内臓の動きが活発になり、お酒でダメージを受けた肝臓や腎臓の働きをサポートします。また、尿や汗として体内の毒素を排出（デトックス）するスイッチが入ります。
軽いストレッチや湯船に浸かる入浴 二日酔いがひどくなければ、朝にぬるめのお風呂に浸かったり、軽く体を伸ばすストレッチを行ったりするのも効果的です。滞っていた血流がスムーズになり、肌の細胞に栄養が行き届くようになるため、どんよりした「くすみ」や「むくみ」が一気に解消へと向かいます。

お肌のSOSサインをキャッチしたら、慌てず丁寧にお手入れをしてあげること。この素早いアフターケアが、あなたのお肌の回復力を何倍にも高めてくれますよ。

お酒は敵じゃない！適量のお酒がもたらす美容・リラックス効果

ここまでお酒による肌荒れの原因や対策をお伝えしてきましたが、「やっぱりお酒って体に悪いのかな…」と落ち込む必要は一切ありません。古くから「酒は百薬の長」と言われるように、適量を守って上手に楽しめば、お酒は私たちの美肌と心をサポートしてくれる最高のパートナーになってくれます。

お酒がもたらしてくれる、嬉しい美容・リラックス効果を覗いてみましょう。

① ストレス緩和と血行促進が「美肌の好循環」を生む

お肌の一番の大敵、それは「ストレス」です。ストレスが溜まると自律神経が乱れ、肌のバリア機能が低下したり、ニキビができやすくなったりします。

お酒を適量（心地よいと感じる程度）飲むと、脳内でリラックス効果のある成分（ドーパミンやセロトニン）が分泌されます。これにより、1日の緊張やストレスがふんわりと解きほぐされ、心のデトックスに繋がるのです。

さらに、アルコールには血管を適度に拡張させ、全身の血行を良くする働きもあります。

【血行促進がもたらす美肌効果】 体がポカポカ温まることで、血液に乗った酸素や栄養素が肌の隅々までしっかりと行き渡ります。これにより肌の代謝（ターンオーバー）がスムーズになり、内側からじゅわっと湧き出るような自然な血色感とツヤが生まれるのです。

② 飲む美容液！？ワインや日本酒に秘められた優秀な美容成分

お酒の中には、化粧品やサプリメントの主役になるほど優秀な美容成分を豊富に含んでいるものがあります。

赤ワイン：若々しさを保つ「ポリフェノール」 ブドウの皮や種ごと仕込まれる赤ワインには、レスベラトロールをはじめとする強力な「ポリフェノール」が凝縮されています。エイジングケア（年齢に応じたケア）に最適で、シミやシワの原因となるお肌の「酸化（サビつき）」を防ぎ、ハリのある若々しい肌をキープしてくれます。
日本酒：潤いと透明感の源「アミノ酸＆コウジ酸」 お米と麹から作られる日本酒は、なんとワインの数倍以上の「アミノ酸」を含んでいます。アミノ酸は肌の角質層にある潤い成分（NMF）の材料になるため、極上の保湿効果が期待できます。さらに、コウジ酸やフェルラ酸といった成分が、メラニンの生成を抑えて透明感のある「もち肌」へと導いてくれます。

お酒はただの飲み物ではなく、私たちの心に潤いを与え、内側からのキレイを引き出してくれる素敵なエッセンス。

大切なのは「罪悪感を持って飲む」のではなく、「お肌と心が喜ぶ量を、ゆっくりと美味しく味わう」ことです。その豊かなひとときこそが、あなたをさらに輝かせてくれますよ。

【お酒好き必見】肌を労わりながら楽しむおすすめの「美肌酒」レシピ

「お肌のことは気になるけれど、やっぱりお酒を飲む時間は妥協したくない！」そんなお酒好きなあなたのために、美味しさはもちろん、お肌への優しさも兼ね備えたおすすめの「美肌酒」アレンジレシピをご紹介します。

居酒屋での注文時や、お家での家飲みタイムに、ぜひ試してみてくださいね。

① トマトハイ（レッドアイ・トマチュー）

お酒を飲みながら、強力な美容成分をチャージできる鉄板のメニューです。

レシピ例（トマチュー）： 焼酎（または甲類焼酎）を無塩のトマトジュースと炭酸水で1:1:1で割る。
レシピ例（レッドアイ）： ビールとトマトジュースを1:1で割る。

【美肌ポイント】 トマトに含まれる「リコピン」は、加熱や加工を施したジュースにすることで、生のトマトよりも体に吸収されやすくなります。アルコール分解時に発生する肌のサビ（活性酸素）を強力にブロックし、翌朝の肌の赤みやくすみを防いでくれます。

② 緑茶ハイ / ウーロンハイ

居酒屋の定番メニューですが、実はお肌にとって非常に優秀な「超・実力派」のお酒です。

レシピ例： 焼酎（麦または米）やジンを、濃いめの緑茶、またはウーロン茶で割る。

【美肌ポイント】 ベースが糖質ゼロの蒸留酒なので、皮脂の過剰分泌（ニキビ）の心配がほとんどありません。さらに、緑茶に含まれる「カテキン（ビタミンCの約80倍の抗酸化力）」や、ウーロン茶に含まれる「ウーロン茶ポリフェノール」が、お肌のアンチエイジングをサポート。食事の脂っぽさをすっきりさせてくれる効果もあるため、おつまみによる肌荒れ対策にも効果的です。

🍋 ③ ハイボール（生レモン添え）

ブームから定番へと定着したハイボールも、ひと工夫で極上の美肌酒に進化します。

レシピ例： ウイスキーをキンキンに冷えた炭酸水で1:4で割り、仕上げに生のレモンを「これでもか」とギュッと絞る（またはカットレモンを数個入れる）。

【美肌ポイント】 ウイスキーは糖質ゼロ。さらに、ウイスキーが樽で熟成される過程で生まれる「樽ポリフェノール」には、高い抗酸化作用があると言われています。そこに生のレモンを加えることで、アルコール分解で真っ先に消費されてしまう「ビタミンC」をその場でダイレクトに補給！爽快感もアップして、お肌も心も喜ぶ一杯になります。

お酒の割り材（ミキサー）を工夫するだけで、お酒タイムはたちまち「飲むスキンケアタイム」へと様変わりします。「今夜はちょっと肌が疲れているな」という日は、ぜひこれらの美肌酒を選んで、美味しく綺麗に乾杯しましょう！