お酒 顔赤くなる 治す｜原因・リスク・対策・健康的な飲み方まで徹底解説
お酒を飲むと顔が赤くなってしまう――そんな悩みを持つ方は意外と多いものです。楽しいはずの飲み会でも、顔の赤みが気になってしまうと、思い切り楽しめないこともありますよね。この記事では「お酒 顔赤くなる 治す」をテーマに、顔が赤くなる原因や体質の違い、健康リスク、そして少しでも赤くなりにくくするための工夫や健康的な飲み方まで、やさしく解説します。
1. お酒で顔が赤くなる現象とは？
お酒を飲むと顔が赤くなる現象は、「フラッシング反応」と呼ばれています。これは、アルコールを体内で分解する過程で「アセトアルデヒド」という有害な物質が蓄積することで起こります。本来、アルコールは肝臓でまずアセトアルデヒドに分解され、その後「ALDH2（2型アルデヒド脱水素酵素）」という酵素によって無害な酢酸へと変わります。しかし、このALDH2の働きが弱い、もしくは持っていない体質の方は、アセトアルデヒドが体内に溜まりやすくなり、顔が赤くなったり、ほてりや動悸、頭痛、吐き気などの不快な症状が現れやすくなります。
特に日本人を含む東アジア人は、このALDH2の働きが弱い体質の方が多く、全体の約40％が「フラッシャー」と呼ばれる、少量の飲酒でも顔が赤くなりやすい体質だといわれています。この反応は単なる体質の違いだけでなく、健康リスクにも関わるため、顔が赤くなりやすい方は無理な飲酒を控え、体のサインを大切にしましょう。
2. 顔が赤くなる人とならない人の体質の違い
お酒を飲んだときに顔が赤くなるかどうかは、体質による違いが大きく関係しています。そのカギを握るのが「ALDH2（2型アルデヒド脱水素酵素）」というアルコール分解酵素です。この酵素は、アルコールが体内で分解される過程で生じるアセトアルデヒドという有害物質を、さらに無害な酢酸へと分解してくれる役割を持っています。
しかし、日本人をはじめとするアジア人の約40～44％は、このALDH2の働きが弱い「低活性型」か、まったく働かない「不活性型」の体質とされています。ALDH2の働きが弱い人は、アセトアルデヒドが体内にたまりやすく、少量の飲酒でも顔が赤くなったり、気分が悪くなったりしやすいのです。逆に、ALDH2がしっかり働く「活性型」の人は、アセトアルデヒドを速やかに分解できるため、顔が赤くなりにくく、お酒に強い体質といえます。
この酵素のタイプは遺伝によって決まるため、後天的に変えることはできません。自分の体質を知り、無理のない範囲でお酒と付き合うことが大切です。顔が赤くなりやすい方は、体からのサインを大切にし、健康を守るためにも無理な飲酒は控えましょう。
3. アルコール分解酵素「ALDH2」とは
ALDH2（2型アルデヒド脱水素酵素）は、アルコールを飲んだときに体内で発生する有害なアセトアルデヒドを、無害な酢酸へと分解する重要な酵素です。このALDH2の働きがしっかりしていれば、アセトアルデヒドは速やかに分解され、顔が赤くなったり体調が悪くなったりしにくくなります。
一方で、ALDH2の活性が弱い、もしくは全く働かない体質の方は、アセトアルデヒドが体内に蓄積しやすくなります。その結果、血管が拡張して顔が赤くなったり、吐き気や動悸、頭痛といった不快な症状が現れやすくなるのです。この体質は遺伝によって決まり、特に日本人を含む東アジア人に多いことが知られています。
また、ALDH2の活性が低い人は、アセトアルデヒドによる健康リスクも高まるため、無理な飲酒は控え、体からのサインに注意しながらお酒と付き合うことが大切です。
4. 顔が赤くなる主な原因「アセトアルデヒド」
お酒を飲んだときに顔が赤くなる主な原因は、「アセトアルデヒド」という物質です。アルコールは体内でまず肝臓の酵素によってアセトアルデヒドに分解されますが、このアセトアルデヒドは非常に毒性が強く、体にとって有害な物質です。本来であれば、さらに分解酵素（ALDH2）の働きによって無害な酢酸に変わるのですが、ALDH2の働きが弱い体質の方はアセトアルデヒドが体内に蓄積しやすくなります。
このアセトアルデヒドが血液中に溜まることで、顔の赤み（フラッシング反応）やほてり、動悸、頭痛、吐き気などの不快な症状が現れます。また、アセトアルデヒドは発がん性も指摘されており、特に顔が赤くなりやすい体質の方は、食道がんや口腔がんなどのリスクが高まることが分かっています。
つまり、顔が赤くなる現象は単なる「体質」だけでなく、体内に有害な物質が蓄積しているサインでもあります。無理な飲酒は控え、自分の体の反応を大切にしましょう。
5. 顔が赤くなる人が抱える健康リスク
お酒を飲むと顔が赤くなる体質の方は、アルコールを分解する酵素（ALDH2）の働きが弱く、体内に毒性の強いアセトアルデヒドが蓄積しやすくなります。このアセトアルデヒドは、単に顔が赤くなるだけでなく、食道がんや口腔がんなどの発がんリスクを大きく高めることが分かっています。
特に、顔が赤くなる「フラッシャー」と呼ばれる体質の方が大量に飲酒を続けると、食道がんの発生率は、お酒に強い体質の方の12倍にもなるというデータもあります。また、飲酒に加えて喫煙も行う場合、発がんリスクはさらに高まるため、注意が必要です。
この体質は遺伝によるもので、訓練や慣れで変えることはできません。顔が赤くなるのは体からの重要なサインですので、無理な飲酒は控え、定期的な健康診断や内視鏡検査を受けることもおすすめします。自分の体質を知り、健康を守りながらお酒を楽しむことが大切です。
6. 顔が赤くなる体質を根本的に治すことはできる？
お酒を飲むと顔が赤くなる体質は、主に遺伝的な酵素（ALDH2）の働きによるものです。そのため、残念ながら根本的にこの体質を治す方法はありません。現在の医学では、ALDH2の働きを強化したり、体質自体を変える薬やサプリメントも存在しないのが現状です。
ただし、顔の赤みを和らげたり、症状を軽減するための工夫や対策はいくつかあります。たとえば、飲酒前や飲酒中にしっかり食事をとる、水をこまめに飲む、アルコールの摂取量やペースを調整するなどの方法です。また、最近ではALDH2の働きをサポートするサプリメントも販売されていますが、個人差が大きく、すべての人に効果があるわけではありません。
抗ヒスタミン剤を使うことで一時的に赤みを抑える方法もありますが、副作用や健康リスクがあるため、必ず医師や薬剤師に相談してから利用しましょう。
体質そのものは変えられませんが、無理をせず自分の体の反応を大切にし、飲酒量や飲み方を工夫することで、より安心してお酒を楽しむことができます。自分の体質を知り、無理なくお酒と付き合っていきましょう。
7. 少しでも赤くなりにくくするための工夫
お酒を飲むと顔が赤くなりやすい体質の方でも、飲み方を工夫することで赤みや不快感を和らげることができます。ここでは、少しでも赤くなりにくくするためのポイントをやさしくご紹介します。
まず大切なのは、飲酒中に水をこまめに飲むことです。アルコールの濃度を薄め、体内での分解を助けるためにも、お酒と同じ量かそれ以上の水を意識して摂るようにしましょう。
次に、食事をしながらゆっくり飲むことも効果的です。空腹時にお酒を飲むとアルコールの吸収が早まり、顔の赤みや酔いが強く出やすくなります。おつまみや食事をしっかりとりながら、ペースを落として楽しむのがおすすめです。
また、アルコール度数の低いお酒を選ぶのもひとつの方法です。カクテルやサワー、低アルコールビールなどを選ぶことで、体への負担を減らすことができます。
さらに、体調が良いときだけ飲むことも大切です。疲れていたり、体調がすぐれないときは、アルコールの分解能力も落ちてしまいます。無理に飲まず、自分の体調を優先しましょう。
そして何より、無理に飲まないことが一番大切です。自分の体質やペースを大切にして、心地よくお酒を楽しんでください。無理をせず、楽しいお酒の時間を過ごしましょう。
8. お酒を飲むときの健康的なポイント
お酒を飲む際は、顔が赤くなりやすい体質の方もそうでない方も、健康リスクを減らしながら楽しむことが大切です。まず意識したいのは節酒を心がけることです。アルコールの摂取量を自分の体質や耐性に合わせて調整し、飲みすぎないようにしましょう。飲酒量を決めておくことで、アセトアルデヒドの蓄積を防ぎ、顔の赤みや体への負担を減らすことができます。
また、定期的な健康診断を受けることも重要です。特に顔が赤くなる体質の方は、食道がんや口腔がんなどのリスクが高まるため、症状がなくても定期的に検診や内視鏡検査を受けて、早期発見・早期対策を心がけましょう。
喫煙を控えることも、健康リスクを下げるための大切なポイントです。飲酒と喫煙を両方行うことで、発がんリスクがさらに高まることが分かっています。お酒を楽しむ際は、できるだけタバコを控え、健康的な生活習慣を意識しましょう。
さらに、体調不良時は飲酒を避けることも大切です。体調が悪いときはアルコールの分解能力も落ち、赤みや不快な症状が出やすくなります。無理せず、自分の体調を最優先に考えてください。
このように、節酒・健康診断・禁煙・体調管理を意識することで、健康リスクを減らしながら自分の体質に合ったお酒の楽しみ方ができます。無理のない範囲で、安心してお酒を味わいましょう。
9. 顔が赤くなる人が注意すべき生活習慣
お酒を飲むと顔が赤くなりやすい体質の方は、日々の生活習慣にも気を配ることが大切です。まず、規則正しい食生活と適度な運動を心がけましょう。バランスの良い食事は肝臓の働きをサポートし、アルコールの分解を助けてくれます。また、適度な運動は血流や代謝を促進し、体全体の健康維持にもつながります。
十分な睡眠も重要なポイントです。睡眠不足は体の回復力を低下させ、アルコールの代謝にも悪影響を及ぼします4。しっかりと休息をとることで、体調を整えましょう。
さらに、骨の健康にも気を配ることが必要です。最近の研究では、顔が赤くなる体質の方は、アセトアルデヒドの蓄積やALDH2酵素の活性低下の影響で、骨粗しょう症や骨折のリスクが高まることが分かっています。特に閉経後の女性や高齢者は、普段からカルシウムやビタミンDを意識して摂取し、骨の健康を守ることが大切です。
このように、飲酒量のコントロールだけでなく、日々の生活習慣を見直すことで、健康リスクを減らしながらお酒を楽しむことができます。自分の体質を理解し、無理のない範囲でお酒との付き合い方を工夫していきましょう。
10. よくあるQ&A：顔の赤みと上手に付き合うには
Q：顔が赤くなっても飲み続けていいの？
A：お酒を飲んで顔が赤くなる体質の方は、アルコール分解酵素（ALDH2）の働きが弱く、アセトアルデヒドという有害物質が体内にたまりやすい状態です。この体質で無理に飲酒を続けると、顔の赤みや動悸、頭痛などの一時的な不快症状だけでなく、食道がんや口腔がんなどの発がんリスクが大きく高まることが分かっています。特に飲酒と喫煙を併用している場合は、さらにリスクが上昇します。健康を守るためにも、無理な飲酒は控え、自分の体のサインを大切にしましょう。
Q：赤みを隠す市販薬はある？
A：現在、市販薬やサプリメントで顔の赤みだけを一時的に抑えるものはありませんし、根本的に体質を改善できる薬も存在しません。一部で抗ヒスタミン薬などを使う方法が話題になることもありますが、健康リスクや副作用の懸念があるため、安易な使用はおすすめできません。体質そのものは遺伝によるものなので、無理に隠そうとせず、自分の体調や反応を大切にしてください。
顔が赤くなる体質は決して「弱点」ではなく、体からの大切なサインです。無理せず、健康的なお酒の楽しみ方を心がけていきましょう。
まとめ：自分の体質と向き合いながらお酒を楽しもう
お酒を飲んで顔が赤くなるのは、遺伝的な体質によるものです。残念ながら、現時点ではこの体質を根本的に治す方法はありません。しかし、飲み方や生活習慣を工夫することで、健康リスクを減らしながら、より安心してお酒を楽しむことができます。
たとえば、飲酒中に水をこまめに飲む、食事をしながらゆっくりお酒を楽しむ、アルコール度数の低いお酒を選ぶなどの工夫は、赤みや不快感を和らげる助けになります。また、体調が優れないときには無理に飲まない、定期的に健康診断を受ける、喫煙を控えるといった生活習慣も、健康を守るためにとても大切です。
顔が赤くなるのは、体からの大切なサイン。自分の体質を理解し、無理のない範囲でお酒と付き合っていくことが、長く健康的にお酒を楽しむコツです。自分の体を大切にしながら、これからもお酒との素敵な時間を過ごしてください。