飲酒と体温の関係・仕組み・注意点を徹底解説
「お酒を飲むと体がポカポカ温まる」と感じた経験はありませんか？特に寒い季節やイベント時には、体温が上がることでほっとする方も多いでしょう。しかし、実際にお酒で体温が上がるのはなぜなのか、そしてその温かさは本当に体に良いのか、気になる方も多いはずです。本記事では、お酒を飲んだときの体温変化の仕組みや注意点、健康への影響まで、分かりやすく解説します。
1. お酒を飲むと体温が上がる理由
お酒を飲むと「体がポカポカ温まる」と感じることがありますよね。この感覚の正体は、アルコールが体内で血管を拡張させる働きによるものです。アルコールが体に入ると、特に皮膚の表面近くにある血管が広がり、血液の流れが良くなります。すると、体の中の熱が血液とともに体表へ運ばれ、皮膚の温度が上がるため、まるで体温が上がったかのように感じるのです。
この現象は、寒い季節や冷えを感じるときに一時的な「温かさ」をもたらしてくれますが、実は体の芯の温度（深部体温）はそれほど上がっていません。むしろ、体表から熱が逃げやすくなるため、長時間外にいると体が冷えやすくなることもあります。
お酒による温かさは一時的なものなので、寒い場所での飲酒や、冷え対策としてお酒を頼りにしすぎるのは注意が必要です。体を本当に温めたいときは、衣服や温かい食事、適度な運動などを取り入れることも大切です。お酒は適量を守って、心地よく楽しんでくださいね。
2. アルコールの分解と発熱の仕組み
お酒を飲むと体が温かく感じるのは、アルコールが体内で分解される過程にも理由があります。アルコールは体に入ると、主に肝臓で分解されます。このとき、アルコールは「アセトアルデヒド」という物質に変化し、さらに酢酸へと分解されていきます。この一連の分解過程で、実は熱（エネルギー）が発生します。これが、体の内側から温まる感覚の一因です。
特にお酒を飲んだ後、顔が赤くなったり、体がほてるように感じるのは、この発熱作用が関係しています。肝臓がアルコールを分解する際に生じる熱は、体温を一時的に上げることがありますが、これはあくまで一時的な現象です。体が温まる感覚は、アルコールの分解による熱と、血管拡張による体表の温度上昇が合わさって感じられるものです。
ただし、アルコールの分解には個人差があり、体質や飲酒量によって発熱の感じ方も異なります。また、アルコールの分解には肝臓に負担がかかるため、無理のない範囲でお酒を楽しむことが大切です。体の温かさを感じながらも、健康への影響にも気を配りましょう。
3. 実際の体温変化はどれくらい？
お酒を飲むと体が温まったように感じる方は多いですが、実際に体温計で測ってみると、体温はほとんど変わらないことが多いです。これは、私たちの体には「体温調節機能」がしっかりと備わっているからです。
アルコールを摂取すると、血管が拡張し、皮膚表面の血流が増えるため、体表の温度が上がり「ポカポカする」「ほてる」と感じます。しかし、体の中心部（深部体温）は大きく変化せず、体温計で測ると通常の36～37度程度に保たれています。これは、体が自動的に体温を一定に保とうとする働き（ホメオスタシス）があるためです。
また、アルコールによる一時的な発熱作用も、体温全体を大きく上げるほどではありません。逆に、体表から熱が逃げやすくなることで、長時間外にいたり、寒い場所で飲酒した場合は、体の芯が冷えてしまうこともあります。
このように、飲酒後の「温かさ」は実際の体温上昇というよりも、体表の血流増加による感覚的なものです。体温計での変化が少ないからといって油断せず、寒い場所での飲酒や飲みすぎには注意しましょう。お酒は体調や環境に合わせて、無理のない範囲で楽しんでくださいね。
4. 顔や手足が赤くなる理由
お酒を飲んだ後に顔や手足が赤くなるのは、アルコールによる血管拡張が主な原因です。アルコールを摂取すると、皮膚の表面にある血管が広がり、血液の流れが増加します。そのため、顔や手足などの皮膚の表面が赤く見えたり、ほてりを感じたりするのです。
この現象は「紅潮」と呼ばれ、特に顔や頬、鼻、手足などに現れやすい特徴があります。また、寒暖差や香辛料、熱い食べ物なども同様に毛細血管を拡張させる要因となります。アルコールによる血管拡張は一時的なものですが、頻繁な飲酒や刺激が続くと、毛細血管が拡張したまま戻りにくくなり、慢性的な赤ら顔（酒さ）につながることもあります。
この赤みは体質や年齢、性別によっても感じやすさが異なります。特に女性や30代以降の方に多く見られる傾向があります。顔や手足の赤みが気になる場合は、アルコールの量や飲み方にも注意し、必要に応じて皮膚科専門医に相談してみましょう。
5. 「体が温まる」感覚の正体
お酒を飲むと「体が温まる」と感じることがありますが、実はこの感覚の多くは錯覚に近いものです。アルコールを摂取すると、血管が拡張し体表面の血流が増えるため、皮膚の温度が上がり、顔や手足が赤くなったり汗をかいたりします。このため、寒い日などに日本酒の熱燗や赤ワインを飲むと、一時的にポカポカとした温かさを感じるのです。
しかし、実際には体の芯（深部体温）はほとんど上がっていません。むしろ、血管が広がることで体表から熱が逃げやすくなり、時間が経つと体の内部は冷えやすくなります。この「温かさ」は短時間で終わることが多く、長く続くものではありません。
つまり、お酒を飲んだときの温かさは、体表面の血流増加による一時的な感覚であり、実際に体温が大きく上昇しているわけではありません。寒い場所での飲酒や冷え対策としてお酒に頼るのは逆効果になることもあるので、体を温めたいときは衣服や温かい食事など、他の方法も併せて活用しましょう。
6. お酒で冷え対策は逆効果？
「お酒を飲むと体が温まるから、寒い日は冷え対策にぴったり」と思っていませんか？実は、お酒による“温かさ”は一時的なもので、冷え対策としては逆効果になってしまうことが多いのです。
アルコールを摂取すると、血管が拡張し体表の血流が増えるため、一時的に体がポカポカと温まったように感じます。しかし、血管が広がることで体表から熱がどんどん逃げやすくなり、結果的に体の芯（深部体温）は冷えやすくなります。特に寒い場所での飲酒は、外気によって体表から熱が奪われやすくなるため、体温が下がりやすく危険です。
また、酔った状態では寒さに鈍感になりやすく、薄着になったり外で寝てしまったりすることで、低体温症や事故につながるリスクもあります。
お酒を飲んで温かくなったと感じても、決して油断せず、寒い場所ではしっかり防寒対策をしましょう。冷え性対策や温活には、温かい食事や適度な運動を取り入れることが大切です。お酒はあくまで楽しみのひとつとして、適量を守って体調管理にも気を配ってくださいね。
7. 飲酒による体温調節機能の低下
お酒を飲むと、体が温まるだけでなく、実は体温のコントロールが難しくなることもあります。これは、アルコールが脳の「体温調節中枢」に影響を与えるためです。
私たちの体は、脳の視床下部という部分が中心となって、体温を一定に保つようにコントロールしています。暑いときは汗をかいて体温を下げ、寒いときは血管を収縮させて熱を逃がさないようにするなど、無意識のうちに体温調節が行われています。しかし、アルコールを摂取すると、この体温調節中枢の働きが鈍くなり、体温維持が難しくなることがあるのです。
特に寒い場所での飲酒や、長時間の飲酒は要注意です。酔っていると寒さを感じにくくなり、体が冷えていることに気づかないまま過ごしてしまうことも。最悪の場合、低体温症や体調不良を引き起こすリスクも高まります。
お酒を楽しむときは、体温調節がうまくいかなくなる可能性があることも意識して、寒い場所ではしっかり防寒をしたり、適度な量を心がけたりすることが大切です。自分の体調や環境に合わせて、無理のない範囲でお酒を楽しんでくださいね。
8. お酒の種類による体温変化の違い
お酒と一口に言っても、その種類によって体温への影響は異なります。日本酒やワインは、血管拡張作用が強く、飲むことで体が温まると感じやすいお酒です。特に赤ワインや日本酒は、原料にお米やブドウを使っているため、体を温める効果が高いとされています。
日本酒には「アデノシン」という成分が含まれており、これが血管を広げる働きを持っています。赤ワインもポリフェノールが豊富で、血管を柔らかくし、体を温める作用が期待できます。また、日本酒は温度によっても味わいや体感が変わり、熱燗にすれば温め効果がさらに高まります。
一方で、ビールや麦焼酎、ウイスキーなど麦を原料としたお酒は、体を冷やす傾向があると言われています。これらはアルコール度数が高いものもありますが、酔いがさめると急激に体温が下がり、体を冷やしてしまうことも。特にビールは冷やして飲むことが多く、体表面の熱を奪いやすいので、夏場に飲むのに向いています。
焼酎も原料によって体への影響が違います。芋焼酎はサツマイモが原料なので、麦焼酎よりも体を冷ましにくいとされています6。また、焼酎やウイスキーなど蒸留酒は、お湯割りやホットで飲むことで冷やす作用を和らげることができます。
このように、お酒の種類や飲み方によって体温への影響はさまざまです。季節や体調に合わせて、自分に合ったお酒を選ぶことが大切です。
9. 体温上昇と健康リスク
お酒を飲むと「体が温まる」と感じることがありますが、実際には体温が大きく上がるわけではありません。アルコールの摂取によって血管が拡張し、体表面の血流が増えることで一時的に温かく感じますが、体温調節中枢が働くため、体温自体は大きく変動しません。
ただし、飲酒量が多くなると、脈が速くなったり、体内の水分が失われやすくなったりするため、脱水症状や熱中症のリスクが高まる場合があります。また、アルコールによって体の感覚が鈍くなり、寒さや暑さに対する反応が遅れることもあり、特に寒い場所での飲酒は低体温症につながる危険性もあります。
さらに、過度の飲酒は高血圧や生活習慣病、臓器障害など全身への健康リスクを高めることが知られています。飲酒による体温上昇を過信せず、適量を守り、体調や環境に合わせてお酒を楽しむことが大切です。
10. お酒を飲むときの注意点
お酒を飲むと体が温まったように感じて、つい油断してしまう方も多いかもしれません。しかし、アルコールの影響で血管が拡張し体表の熱が逃げやすくなるため、実際には体の芯が冷えやすい状態になっています。特に寒い場所での飲酒や、酔ったまま外で寝てしまうのはとても危険です。気づかないうちに体温が急激に下がり、低体温症になるリスクが高まります。
また、空腹時の飲酒はアルコールの吸収が早まり、酔いやすくなるだけでなく、体温調節機能も乱れやすくなります。寒い季節や屋外でお酒を楽しむときは、温かい服装や防寒対策をしっかり行い、体が温まったと感じても決して薄着になったり外で寝たりしないようにしましょう。
お酒は適量を守り、体調や環境に合わせて無理のない範囲で楽しむことが大切です。周囲に酔って動けなくなっている人がいたら、放置せず声をかけてあげるなど、思いやりのある行動も心がけましょう1。安全で楽しいお酒の時間を過ごすために、ぜひ気をつけてください。
11. よくある質問
お酒で発熱するのは病気？
お酒を飲んだ直後に体が温かく感じるのは、血管拡張やアルコール分解時の発熱が主な理由で、通常は一時的なものです。しかし、飲酒後に明らかな発熱（体温が高くなる、悪寒を伴うなど）が続く場合は注意が必要です。アルコール性肝炎やアルコール性肝疾患など、肝臓の病気が進行していると発熱や倦怠感、腹痛などの症状が現れることがあります。また、風邪や体調不良時の飲酒は免疫力を低下させ、回復を遅らせることもあるため、発熱時の飲酒は控えましょう。
飲酒後に体温が37度を超えるのは大丈夫？
お酒を飲んだ後に一時的に体温が37度を超えることは、血管拡張やアルコール分解時の発熱作用による一時的な現象である場合が多いです。しかし、発熱が長引いたり、だるさや腹痛、黄疸など他の症状が伴う場合は、アルコール性肝炎など肝臓の病気の可能性も考えられます。また、特定の薬を服用中の方は、飲酒によって一過性の高熱や不整脈が出ることも報告されています。体調の異変が続く場合は、早めに医療機関を受診しましょう。
体が温まるお酒と冷やすお酒の違いは？
体が温まるお酒には、日本酒や赤ワインなど、血管拡張作用が強いお酒が挙げられます。これらは飲んだ後に体表の血流が増え、温かさを感じやすい傾向があります。一方、ビールや冷たいカクテルなどは、冷やして飲むことが多いため、体表の熱を奪いやすく、体を冷やす作用が強いとされています。焼酎やウイスキーなどの蒸留酒も、飲み方によって体感温度が変わります。お湯割りやホットで飲むと温かく感じやすく、冷たい飲み方では体を冷やしやすくなります。
まとめ
お酒を飲むと体が温まったように感じるのは、アルコールによる血管拡張作用や、分解される過程で発生する熱が関係しています。特に寒い季節には、その一時的な温かさが心地よく感じられることも多いでしょう。しかし、実際には体表の血流が増えることで熱が外に逃げやすくなり、体の芯（深部体温）はむしろ冷えやすくなります。
また、アルコールの影響で体温調節機能が鈍くなり、寒さや暑さに対する感覚も鈍るため、思わぬ体調不良や事故につながることもあります。特に寒い場所での飲酒や、空腹時の飲酒は避け、適量を守ることが大切です。
お酒は楽しい時間を演出してくれる存在ですが、体への影響を知り、上手に付き合うことが健康的なお酒ライフの第一歩です。自分の体調や環境に合わせて、無理のない範囲でお酒を楽しみましょう。皆さんがお酒を通じて、心も体も温まる素敵な時間を過ごせますように。