アルコール 赤くならない方法｜体質と対策を知ってお酒の席をもっと楽しむ
お酒を飲むと顔が赤くなってしまい、恥ずかしい思いをしたことはありませんか？この「赤くなる」現象は体質によるものですが、実はちょっとした工夫で赤みを抑えることも可能です。この記事では、アルコールで顔が赤くなる理由や体質の違い、そして赤くならないための具体的な方法を、わかりやすく解説します。お酒の席をもっと自分らしく楽しみたい方へ、役立つ情報をお届けします。
1. アルコールで顔が赤くなる仕組みとは？
お酒を飲むと顔が赤くなる現象は「フラッシング反応」と呼ばれています。これは、体内でアルコールが分解される過程で生じる「アセトアルデヒド」という物質が関係しています。アルコールはまず肝臓でアセトアルデヒドに分解されますが、このアセトアルデヒドは有害な物質で、顔の赤みや動悸、頭痛などの原因となります。
通常、アセトアルデヒドは「ALDH2（2型アルデヒド脱水素酵素）」という酵素によって無害な酢酸へと分解されます。しかし、この酵素の働きが弱い体質の人は、アセトアルデヒドが体内に蓄積しやすく、少量の飲酒でもフラッシング反応が起こりやすくなります。
日本人を含む東アジアの人々には、このALDH2の働きが弱い、あるいは全く働かない体質の方が多いことが知られています。フラッシング反応が出るのは遺伝的な体質によるもので、訓練などで変えることはできません。
このように、アルコールで顔が赤くなるのはアセトアルデヒドの分解能力の違いによるものであり、自分の体質を知ることが大切です。お酒を楽しむ際には、無理をせず自分の体と相談しながら飲むようにしましょう。
2. 体質による違いとALDH2の働き
お酒を飲んだときに顔が赤くなるかどうかは、体質による違いが大きく関わっています。これは主に「ALDH2（2型アルデヒド脱水素酵素）」という酵素の働きによって決まります。ALDH2は、アルコールが体内で分解される過程で生じる「アセトアルデヒド」という有害物質を、無害な酢酸へと分解する役割を担っています。
このALDH2の活性には大きく分けて3つのタイプがあります。
- 活性型（NN型）：ALDH2が正常に働き、アセトアルデヒドを速やかに分解できる体質。お酒に強い人が多いです。
- 低活性型（ND型）：ALDH2の働きが弱く、アセトアルデヒドが体内に残りやすい体質。日本人の約40％がこのタイプで、少量の飲酒でも顔が赤くなりやすい傾向があります。
- 不活性型（DD型）：ALDH2がほとんど働かず、ビール1杯でも強いフラッシング反応が起こる体質。日本人の約4％が該当し、ほぼお酒が飲めません。
この体質の違いは遺伝的なもので、訓練や慣れで変えることはできません。また、ALDH2の働きが弱い人は、アセトアルデヒドが体内に長くとどまるため、顔の赤みだけでなく、吐き気や動悸、頭痛などの不快な症状が起こりやすくなります。
さらに、フラッシング反応がある人は飲酒関連のがんリスクも高まることがわかっています。自分の体質を知り、無理せず自分に合った飲み方を心がけることが大切です。
3. 自分の体質を知る簡単なチェック方法
お酒に強いかどうか、自分の体質を知るためには「アルコールパッチテスト」が簡単でおすすめです。このテストは、消毒用アルコール（70％程度）を使って自宅でも手軽にできる方法です。
やり方はとてもシンプル。まず、ガーゼ付きの絆創膏やテープに消毒用アルコールを2～3滴しみ込ませ、上腕の内側など皮膚が柔らかい部分に貼ります。そのまま5分ほど待ち、絆創膏をはがしてからさらに5分間、皮膚の様子を観察します。
判定は次の通りです。
- 貼ってから20秒以内に赤くなった場合は「ALDH2活性がまったくない人」で、お酒に弱い体質です。
- 5分後に赤くなった場合は「ALDH2活性が弱い人」で、少量でも赤くなりやすい体質です。
- 5分経っても変化がなければ、お酒に強い体質と考えられます。
このテストは短時間で結果が分かり、低コストでできるため、飲酒前に自分の体質を客観的に知るのに役立ちます。ただし、皮膚の状態や体調によって結果が変わることもあるので、安静時に行い、運動直後やお酒を飲んだ後は避けてください。
自分の体質を知ることで、無理のないお酒の楽しみ方ができるようになります。お酒の席を安心して楽しむためにも、一度試してみてはいかがでしょうか。
4. 赤くなりやすい人のリスクと健康への影響
お酒を飲むと顔が赤くなる「フラッシング反応」が出る人は、単に見た目の問題だけでなく、健康面でも大きなリスクを抱えています。フラッシング反応がある人は、アルコールを分解する酵素（ALDH2）の働きが弱いため、体内に有害なアセトアルデヒドが蓄積しやすくなります。このアセトアルデヒドは発がん性物質であり、特に食道がんや胃がんなどのリスクを大きく高めることがわかっています。
実際、フラッシング反応がある人が飲酒を続けると、食道がんのリスクが10～12倍以上に増加するという報告もあります。さらに、毎日3～4杯以上の飲酒を習慣にしている場合は、リスクが50倍以上にまで達する可能性があるとされています。また、喫煙と飲酒を併用すると、発がんリスクはさらに高まることが明らかになっています。
フラッシング反応が出る人は、顔や首が赤くなるだけでなく、頭痛や吐き気、動悸、めまいなどの症状を感じやすいのも特徴です。これらは単なる体質の違いではなく、体が「これ以上アルコールを受け付けられない」というサインでもあります。
このような体質の方は、無理に飲酒を続けるのではなく、節酒や禁酒を心がけることが大切です。また、定期的な健康診断や内視鏡検査を受け、早期発見・早期対応に努めましょう。自分の体質を理解し、健康を守りながらお酒と上手に付き合うことが大切です。
5. 赤くならないための基本的な対策
お酒を飲んでも顔が赤くなりにくくするためには、いくつかの基本的な対策を心がけることが大切です。まず、飲酒前にはしっかりと食事をとりましょう。特にタンパク質や脂質を含む食事は、アルコールの吸収をゆるやかにし、体への負担を軽減してくれます。空腹のままお酒を飲むと、アルコールが急速に吸収されてしまい、顔が赤くなりやすくなるので注意が必要です。
また、飲酒中はこまめに水分を補給することも大切です。お酒と同じ量、もしくはそれ以上の水やお茶を一緒に飲むことで、体内のアルコール濃度を薄め、アセトアルデヒドの蓄積を防ぐ効果が期待できます。いわゆる「チェイサー」を活用することで、翌日の体調不良も予防しやすくなります。
さらに、自分のペースを守り、無理に飲みすぎないこともポイントです。お酒の強さや体調に合わせて、ゆっくりと楽しむことが赤くならないための大切な工夫です。周囲に合わせて飲みすぎてしまうと、体への負担が大きくなり、顔の赤みや不快な症状が出やすくなってしまいます。
このように、食事・水分補給・飲酒量の調整という基本を大切にすることで、顔の赤みを抑えながらお酒の席をより楽しく過ごせます。自分の体と相談しながら、無理のない範囲でお酒を楽しんでください。
6. おすすめの食べ物と飲み方
お酒を飲むときに顔が赤くなりやすい方は、飲み方や食べ物の選び方に少し工夫を加えるだけで、体への負担を軽減しやすくなります。まずおすすめしたいのが、タンパク質や脂質、食物繊維をしっかり含む食材を取り入れることです。タンパク質は肉や魚、卵、大豆製品などに多く含まれており、アルコールの吸収をゆるやかにしてくれます。また、脂質を含むチーズやナッツ、アボカドなども、胃の中でアルコールの吸収速度を抑えてくれる効果があります。
さらに、野菜や海藻、きのこ類など食物繊維が豊富な食材も積極的に摂りましょう。食物繊維は胃腸の働きを助け、アルコールの分解や排出をサポートしてくれます。おつまみ選びに迷ったときは、枝豆や冷奴、海藻サラダ、きのこソテーなどがぴったりです。
飲み方のポイントとしては、空腹で飲み始めるのは避け、必ず何か食べながらお酒を楽しむことが大切です。お酒と一緒に水やお茶などのチェイサーをこまめに飲むことも、体への負担を減らすコツです。こうした食べ物や飲み方の工夫で、顔の赤みを抑えつつ、より安心してお酒の席を楽しめるようになります。
7. 水と交互に飲む「チェイサー」の効果
お酒を飲むときに顔が赤くなりやすい方にとって、「チェイサー」を活用することはとても有効な対策です。チェイサーとは、お酒と一緒に水やお茶などのノンアルコール飲料を交互に飲む方法のことを指します。この方法は、体内のアルコール濃度を薄めるだけでなく、アセトアルデヒドの蓄積を遅らせる効果も期待できます。
チェイサーを取り入れることで、アルコールの吸収が緩やかになり、急激な酔いや顔の赤みを和らげることができます。また、体内の水分バランスを保ちやすくなるため、翌日の二日酔い予防にもつながります。特にお酒を飲み慣れていない方や、体質的に赤くなりやすい方は、1杯のお酒につき1杯以上の水を目安に、こまめにチェイサーを飲むことをおすすめします。
さらに、チェイサーを取り入れることで、飲みすぎの防止や自分のペースを守ることにも役立ちます。無理にお酒を勧められたときも、チェイサーがあれば自然と間隔を空けられるので、安心してお酒の席を楽しめます。
このように、チェイサーを上手に活用することで、顔の赤みや体への負担を抑えながら、より快適にお酒を味わうことができます。お酒の席では、ぜひチェイサーを習慣にしてみてください。
8. サプリメントや栄養ドリンクの活用
お酒を飲んでも顔が赤くなりにくくしたい方には、サプリメントや栄養ドリンクの活用も一つの方法です。最近では、アルコール代謝に関わる「ALDH2（アルデヒド脱水素酵素2）」をサポートする成分を配合したサプリメントが登場しています。たとえば「アルデール」は、ALDH2を含む酵母エキスや米発酵パウダー、グルタチオン、ケンポナシ抽出成分、ビタミンA・Cなどを配合し、アセトアルデヒドの分解をサポートするとされています。
こうしたサプリメントは、水なしで手軽に飲める粉末タイプや、飲みやすいみかん味など、続けやすい工夫もされています。飲酒前や飲酒中に摂取することで、翌日の不快感や赤みを抑えるサポートが期待できます。
ただし、サプリメントはあくまで「補助」であり、体質自体を変えるものではありません。過信せず、基本的な対策（食事や水分補給、飲酒量の調整）と組み合わせて活用しましょう。また、肝臓サポートドリンクやビタミンB群、ナイアシンなどもアルコール代謝を助ける栄養素として知られていますが、過剰摂取には注意が必要です。
自分に合ったサプリメントを選び、無理のない範囲で活用することで、より安心してお酒の席を楽しむことができます。
9. メイクや外見で赤みをカバーする方法
お酒を飲むとどうしても顔が赤くなってしまう方には、メイクで赤みを上手にカバーする方法もおすすめです。特に女性の場合、ベースメイクやコントロールカラーを上手に使うことで、自然な肌色に整えることができます。
まず下地には、グリーン系のコントロールカラーを選びましょう。グリーンは赤みを打ち消す効果があり、頬や鼻周りなど赤くなりやすい部分に薄く重ねるだけで、目立ちにくくなります。その上から、カバー力のあるリキッドファンデーションやクッションファンデーションを重ねると、より均一な肌色に仕上がります。
また、仕上げにパウダーを軽くのせることで、メイク崩れもしにくくなります。男性の場合も、最近は肌色補正のBBクリームやメンズ用コントロールカラーが市販されているので、気になる部分に使ってみるのも良いでしょう。
このように、メイクの工夫で赤みをカバーすれば、お酒の席でも自信を持って楽しめます。自分らしいスタイルで、気になる赤みを気にせずお酒の時間を過ごしてください。
10. 飲み会で無理をしないためのコツ
お酒の席では、つい周囲に合わせて飲みすぎてしまったり、断りづらい雰囲気になることもありますよね。でも、自分の体質や体調を大切にすることが何よりも大切です。無理をせず、自分のペースでお酒を楽しむためのコツをいくつかご紹介します。
まず、無理に勧められたときは「今日は体調があまり良くなくて」「明日朝早いので」など、やんわりと理由を伝えて断るのがおすすめです。アルコールに弱い体質であることを正直に伝えるのも良い方法です。最近では、お酒を飲まない選択も広く受け入れられるようになってきていますので、遠慮せず自分の意思を伝えましょう。
また、チェイサー（水やお茶）を手元に置き、お酒と交互に飲むことで自然とペースを落とすことができます。おつまみを楽しみながらゆっくり飲むのも、飲みすぎ防止に役立ちます。グラスが空いたらすぐに注がれることが多いので、少しずつ飲む、グラスを持ったままにするなどの工夫も効果的です。
自分の体と相談しながら、無理なく楽しい時間を過ごすことが、お酒の席をもっと好きになるポイントです。自分を大切にすることが、周囲への思いやりにもつながります。
11. 赤みが慢性的に続く場合の注意点
お酒を飲んだときだけでなく、普段から顔の赤みがなかなか引かない場合は、体質だけでなく「酒さ（しゅさ）」や他の皮膚疾患の可能性も考えられます。酒さは、顔の中心部を中心に慢性的な赤みやほてり、小さなブツブツが現れる皮膚の病気です。アルコールの摂取によって症状が悪化しやすいですが、ストレスや気温の変化、刺激の強い食べ物なども影響します。
また、慢性的な赤みが続く場合には、アレルギーや他の内科的な病気が隠れていることもあります。市販のスキンケアやセルフケアで改善しない場合や、赤み以外にもかゆみや痛み、湿疹などの症状がある場合は、早めに皮膚科を受診して専門医の診断を受けましょう。
自分で判断せず、専門家のアドバイスを受けることで、適切な治療やケアが受けられます。お酒の席を安心して楽しむためにも、健康な肌を守ることを大切にしてください。
12. よくある質問Q&A
Q1. アルコールを飲んでも赤くならない人は本当にお酒に強いのですか？
はい、一般的に顔が赤くならない人は、アルコールを分解する酵素（ALDH2）がしっかり働いているため、アセトアルデヒドの蓄積が少なく、お酒に強い体質といえます。ただし、飲みすぎには注意が必要で、強いからといって過度な飲酒は健康リスクを高めるので気をつけましょう。
Q2. 赤くならない薬やサプリメントはありますか？
現時点で、体質自体を根本的に変える薬はありません。ALDH2の働きをサポートするサプリメントや肝臓サポート系のドリンクは市販されていますが、あくまで補助的な役割です。赤みを完全になくすものではなく、基本的な対策（食事や水分補給、飲酒量の調整）と併用することが大切です。
Q3. 赤くならないようにするための一番のポイントは？
自分の体質を知り、無理をせず自分のペースでお酒を楽しむことが一番です。飲酒前の食事やチェイサーの活用、適量を守ることが、顔の赤みを抑えつつお酒を楽しむコツです。
Q4. 赤くなることは健康に悪いのでしょうか？
顔が赤くなるのは、体がアルコールの分解に負担を感じているサインです。無理に飲み続けると、がんなどの健康リスクが高まることがあるため、無理をせず自分の体を大切にしてください。
お酒の席をもっと自分らしく楽しむために、体質や対策を知って、安心してお酒と付き合っていきましょう。
まとめ
アルコールで顔が赤くなるのは、体質によるものです。しかし、飲み方やちょっとした工夫を取り入れることで、赤みを和らげることができます。たとえば、飲酒前の食事や水分補給、チェイサーの活用、無理のないペースでの飲酒など、できることはたくさんあります。また、体質を知ることで、自分に合ったお酒の楽しみ方が見つかります。
大切なのは、無理をせず自分の体を大切にしながら、お酒の席を自分らしく楽しむことです。健康を守りながら、仲間や家族と心地よい時間を過ごすことで、お酒の魅力もきっと深まるはずです。あなたらしいお酒の楽しみ方を、ぜひ見つけてみてください。